Les techniques de cohérence cardiaque s’appuient sur des exercices de respiration.🌬
5 secondes d’inspiration, et 5 secondes d’expiration pendant 5 minutes (variable possible : 4 secondes d’inspiration, 8 secondes d’expiration)

☀️Les bienfaits sont multiples, qu’ils soient immédiats ou sur le moyen terme.

🌬 3 chiffres clés à retenir 3️⃣6️⃣5️⃣
3️⃣ fois par jour
6️⃣ respirations par minute
5️⃣ minutes

❤️N’hésitez pas à commencer à intégrer la cohérence cardiaque une seule fois par jour dans un premier temps, au moment de la journée qui vous permettra d’en ressentir les bénéfices rapidement.

🤯Combien de fois tu t’es dis qu’une journée de 24h n’est pas suffisante pour faire tout ce que tu as prévu?!

Comment faire quand tout est urgent?

Que tu as l’impression que ton emploi du temps est beaucoup trop rempli, au niveau pro et/ou perso ?🌊

Et que ta charge mentale est à son max!!🔥

➡️ il existe un outil super intéressant, la matrice d’Eisenhower, qui t’aidera à classer les taches que tu as à faire en 4 catégories :

1️⃣ ce qui est URGENT ET IMPORTANT

2️⃣ce qui est URGENT mais PEU IMPORTANT

3️⃣ ce qui est PEU URGENT MAIS IMPORTANT

4️⃣ ce qui est NI URGENT NI IMPORTANT

Tu pourras ainsi traiter tes priorités, planifier le moins urgent, déléguer le peu important, ou simplement abandonner l’inutile.

❤️N’oublie pas que ton temps est ta ressource la plus précieuse, et qu’il ne se rattrape malheureusement pas.

✨ Ose dire « non » aux sollicitations et demandes qui t’empêchent de mener à bien tes priorités.

#accompagnement #gestiondespriorites #chargementale #therapie #montberon

➡️Une étude de la National science fondation (2005) a mis en avant que nous pouvions produire jusqu’a 60000 pensées par jour, soit 41 à la minute!!

➡️2eme infos : 80% de ces pensées sont négatives! Et 95% sont récurrentes.

✨La majeure partie de ses pensées est donc produite par notre subconscient, et donc de manière automatique, notamment en lien avec notre environnement, notre vécu, nos conditions de vie etc…

⭐️La thérapie cognitive et comportementale (TCC) s’appuie sur le fait que nos pensées, émotions et comportements s’influencent mutuellement.

☀️Ainsi, plus nous visualisons du positif, plus nous nous pourrons nous projeter dans un environnement plus positif, et ainsi cela se manifestera dans notre vie (la réciproque est malheureusement vraie également)

🌸Le petit challenge de décembre :

⁃ Dès qu’une pensée négative vous arrive, forcez-vous systématiquement, à penser à quelque chose de positif, qui serait plus aidant pour vous.

⁃ Vivre le moment présent, marcher dans la nature et se reconnecter à soi.

⁃ Eviter au max les infos anxiogènes, les relations/personnes toxiques qui ressassent des pensées négatives.

⁃ Méditer

🪷Ou comment t’aider à retrouver le calme quand une angoisse, le stress, ou une émotion trop forte commence à monter

➡️ c’est une méthode simple qui te permet de t’ancrer dans le présent, en te focalisant sur ce qui t’entoure, grâce à tes 5 sens.

en quoi ça consiste : �
5️⃣ tu vas tout d’abord te concentrer sur la vue, et identifier 5 choses qui font partie de ton environnement. Tu peux les nommer dans ta tête ou à haute voix. ��4️⃣ ensuite, tu te concentres sur l’ouïe, et tu identifies 4 choses que tu peux entendre.
�3️⃣ tu peux ensuite t’attarder sur ton sens du toucher. Tu identifies 3 choses que tu peux prendre dans ta main par exemple.��2️⃣Tu te concentres maintenant sur ton odorat et tu nommes dans ta tête ou à voix haute 2 choses que tu peux sentir. ��1️⃣Et pour finir, tu te concentres sur le gout, en pensant à une chose que tu peux gouter.(le gout de l’eau ou d’une pomme par exemple)

🌸Prendre ce petit temps pour toi pour t’aider à retrouver le calme

methode54321 #pleineconscience #accompagnement #montberon

Depuis ces dernières années, on observe une augmentation significative des facteurs de risques psychosociaux susceptibles d’impacter la santé mentale et physique des personnes.
La crise sanitaire a eu un impact important et près d’un salarié sur dix évalue négativement sa santé mentale depuis.
L’épuisement professionnel touche tout le monde, à tous les niveaux.

• On parle des « 3B » : burn out, bore out et brown out.

Si vous rencontrez des difficultés, n’hesitez pas à en parler et vous faire accompagner.